こんにちは
1日1プロテインのワ―ママゆるりです。
今回は日本人全ママ・プレママに飲んでほしいプロテインについて、素晴らしい効果と魅力を熱く語っていくぅ！
え！？プロテインってマッチョが飲むものじゃないの？
プロテイン飲んだら太るって聞いたけど…
ってか、プロテインって飲み物だったの？
と思ったそこのあなた！
5分後にはきっと、プロテインのことをある程度知ることが出来て、ちょっとだけ飲みたい気持ちが湧いてるでしょう！
本編に入る前にプロテインをおススメするメリットをサラッと紹介していきます。
- ダイエット効果がある
- 肌や爪の状態が良くなる
- 元気がでる
この3点を踏まえた上で、プロテインの基礎知識と効果を知ってもらいたいです。
それでは行ってみよう！
プロテインとは
そもそも、プロテインってビルダーやマッチョが飲むものじゃないの？
という方が大半だと思います。
プロテインとはたんぱく質を英語にしたもので、
3大栄養素であるたんぱく質はビルダーやマッチョだけではなく、全員が取るべき食材です。
そして巷を賑わせているプロテインというのは、食材からたんぱく質だけを抽出し、手軽に摂取しやすくした栄養補助食品のことを指します。
プロテインドリンクや、プロテインバーが有名ですね！
ここからは頭が整理しやすいように
プロテイン＝プロテインパウダーとして話を進めていきたいと思います。
プロテインを取るべき理由
プロテインがたんぱく質ということは分かった！
じゃあ、なんでタンパク質をそんなに摂らないといけないのか？
その疑問をひも解いていきましょう！
人の体の15～20％がたんぱく質で出来ています。
筋肉だけではなく、皮膚、爪、髪、お肌にうるおいを保つコラーゲンもたんぱく質で出来ているんですよ！
びっくりですよね！
さらに、身体中の細胞は毎日新しく作られていて、その原材料であるたんぱく質が必要不可欠となってくるわけです。
たんぱく質の摂取量が不足すると、体内にあるすでにあるタンパク質…つまり筋肉を分解して皮膚や髪などを作ろうと体が働きかけます。
筋肉を分解してたんぱく質を補うと、もちろん筋肉量が減ります。
そして体に張りがなくなり体型が崩れるだけではなく、基礎代謝が落ちるため太りやすい体になります。
その負の連鎖を避けるためにも、1日に必要なたんぱく質を摂取することが大切です。
では、1日に必要なたんぱく質量はと言うと、
体重×1〜1.5gが推奨されております。
体重50kgの方だと、
50×1〜1.5＝50〜75g
となります。
たんぱく質を50〜75gの大体の量は以下の通りです。
・牛ヒレ肉 250g〜350g
・マグロの切り身 200〜300g
・豆腐 2.5〜3.5丁
1日でこの量を食べるのは正直しんどいですよね！
何よりお金がかかる！
さらに、たんぱく質だけで構成されている食材は限られているので、選ぶ食材によっては脂質も同時に摂取することになります。
毎日毎日たんぱく質量を把握するのは気が遠くなるし、正直めんどい…
忙しく毎日追われている私たちママの強い味方が、プロテインドリンクです！
プロテインドリンクだと、1杯あたり15〜20gのたんぱく質を摂取することができる上に、1杯約100円〜高いもので200円！
そしてそして、各社が販売しているプロテインの1杯あたりの脂質量は2g前後のものが多く、脂質の摂りすぎを気にせず飲むことができるんです。
プロテインを飲まない理由がない！
プロテインのことがある程度知る事ができたので、ここからはプロテインを飲むことで得られるメリットをジャンジャン紹介していきます。
ダイエット効果がある
ダイエットと言うと体重が落ちてスリムな体型が手に入る印象が強いですよね！
本来のダイエットは健康的な体作りを意味しており、この記事でもその意味で使っています。
とはいえ、プロテインを上手に使えば体重を落とすことも不可能ではありません。
では解説していきます。
1日1杯のプロテインを飲むことで、1日に必要なたんぱく質量の1/3〜1/4を補うことができます。
残りのたんぱく質は普通の食事で摂取できるので、1日に必要なたんぱく質量は摂取することができます。
たんぱく質が足りていると筋肉を分解する必要性がないので、筋肉量が保たれハリのある体型を保つことができます。
見た目にも健康的な印象を与えることができます。
また、プロテインは食事の前に飲むことで血糖値の上昇を緩やかに保つことができます。
血糖値が下がると脳が栄養が無くなったと認識し、食事を摂るように命令します。
その命令が空腹感だったり、なんとなく甘い物が食べたくなったりする現象です。
そして、血糖値は急激に上がると、下がる時も一気に落ちるという性質を持っているため空腹までの時間が短くなってしまいます。
プロテインを飲むことで血糖値が緩やかに上がり緩やかに落ちるため、空腹までの時間が長くなり、中途半端な時間での間食や、次の食事での爆食も防ぐことができます。
それによって食事のコントロールがしやすく、ダイエット効果を得ることが可能になります。
肌や爪、髪の状態がよくなる
プロテインを飲むことで、今まで爪や髪などに十分に行き届いていなかった原材料が届くようになります。
原材料であるたんぱく質が確保できると、修復や再生に多くの栄養を使えるのでスピーディーかつ上質な細胞を作ることができます。
それが爪や髪の質感となって現れ、状態が良いと感じることができます。
私は今まで肌が乾燥しやすく、かさつきに悩まされていましたが、プロテインを飲み始めて、肌トラブルが減ったと実感しています。
割れやすかった爪も乾燥が緩和され割れにくくなりました。これには本当に驚きました。
元気が出る
プロテインには筋肉の疲労を回復させる働きをもつアミノ酸が豊富に含まれているので、次の日の疲労感も軽減させる効果があります。
私たちママは日常的にこどもを抱っこしたり、重い荷物を持ったりと筋肉痛にならなくても筋肉に負荷をかけている場面は多くあります。
その負荷の積み重ねが疲労となって現れます。
その疲労を翌日に持ち越さないためにも、翌日も元気に活動できるためにも、プロテインはぜひ飲んで欲しいです。
また、プロテインにはセロトニンという幸せホルモンの原料となるアミノ酸（トリプトファン）も含まれているため、精神的な負担も軽減してくれます。
セロトニンは日光を浴びたりすることでも分泌されますが、プロテインでもその効果が得られるというのはとても魅力的ですね！
何かとストレスの多い現代のママ・プレママにはなくてはならない存在だと思います。
私はプロテインを飲みはじめて、次の日に疲れが残っている日が少なくなりました。
子どもとたくさん遊んだ次の日や、遠出の次の日などはやはり歳を隠しきれませんが、普段の日は次の日も割とスッキリ起きれるようになったと感じてます。
騙されたと思ってまずは1ヶ月プロテイン生活を試してみて欲しいです。
さいごに
プロテインのすごさが少しでも伝わってくれていたら本当に嬉しいです。
運動をしていなくてもプロテインは飲んだ方が良いので、ぜひ試してみてください。
そして私とプロテイン仲間になりましょう！
美味しいプロテインがあればぜひコメント欄でシェアしてください。
これからも毎日忙しくしているママ・プレママに有益な情報量を発信していきますので、気軽に読んでいただけると嬉しいです。
それじゃあまたね〜！
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